UP! Wracam do grona dziennikujących i trenujących. Trochę się u mnie zmieniło, więc wstawiam ankietę raz jeszcze. ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: littlebitfit WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące nieprzerwany, całkowity ok. pół roku (bo wcześniejszych pojedyńczych wejść na siłownię i ewentualne zajęcia grupowe nie liczę jako "staż [...]
[...] 100 120 140 160 180 Prostowanie daj to samo tylko spróbuj 15-12 powtórzeń (jak nie dasz rady 15, to 12, ale powinno pójść, bo to nowe ćwiczenie i błyskawiczna adaptacja) martwy 65 75 85 95 Sztabki 4 sztabki non stop i robisz tyle ile dasz radę do 8-10 W połowie tygodnia też widziałem, że waga idzie do góry, więc na razie nie ruszamy nic.
Trudno żeby mój biceps wazył 33 kg ;) W cmach dane rzecz jasna :) A z wagą to była żaluzja do wiadomo czego ;) Ostatnio wskazała mi nagle 73 kg :( A wcześniej ważyłem 69,7 kg :{ ALbo sie nażarłem, albo już nie wiem co :( Elektroniczne sa chyba do bani. No i żeby 3,5 cma bica od nic nierobienia :) TO o co chodzi. Trenuje jak gupi nic - nie trenuje [...]
[...] 40 g odżywki a do sałatki warzywnej dodałem oliwy z oliwek zeby uzupełnić tłuszcze które miałem uzupełnić z makreli. Trening Rozgrzewka Obwód I: Martwy ciąg - 12 x 40 kg + waga gryfu długiego prostego wyciskanie żołnierskie 12 x 15 kg (poszło w miarę gładko dlatego w II serii dałem 20 kg) O podciąganiu zapomniałem:P Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] września wróciłem do zdrowych nawyków żywieniowych, ale dodałem też siłownię 3 x w tygodniu oraz zacząłem liczyć kcal i makroskładniki. Do 22 listopada jadłem 2100 kcal (waga spadła z 83kg na 79kg), ale dodałem 200kcal i teraz jem 2300kcal (Waga spadła jeszcze o 1 kg do 78kg licząc od 22.11 do 12.12.2023 i jak na razie się utrzymuje). W [...]
[...] kalorie z wczorajszego obżarstwa obiadowego - niby wyszło 3,9 tys. ale jakoś tego nie czuję, obwód pasa rano 86 więc nic się nie zmieniło ale rewolucje żołądkowe mam ostre. waga +0,5 kg po jednym wybryku}:-( Zmieniam trening niebawem - Snes sugeruje 4 dni. chciałbym bardzo bo wiem że to przyczyni się do fajnego progresu ( tak jak Raf miał) ale [...]
Pomierzylam się dziś , pisze z tabletkach więc nie wystawie tabeli ale waga spadła do 64,1 za to wymiary stoja:-? Może to przez @. Ciekawa jestem jaki będzie wynik po urlopie ;-) Jeszcze ostatni trening przed wyjazdem zrobiłam, teraz ledwo żyje 1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3x max 1B. Inverted [...]
[...] wypowiadamy 3 razy liczbę 121 ja to rozumię w sensie że sami to mowimy a nie ktoś za nas. A teraz wymagane przez Janka filmy,musiałem zawiesić sobie aparat na szyi waga w podporze na prostych 43,7 kg https://www.youtube.com/watch?v=MPhiwcuhmYg waga w podporze na ugiętych 48,4 kg https://www.youtube.com/watch?v=DHzGiUG0mDA I tak 43,7 + [...]
30,31.12 off od siłowego. W sylwestra miska trzymana. Dzisiaj na czczo 102 kg i z taka waga zaczynam właściwa redukcje. 01.01.2018 Pierwszy trening nowym planem Z/u na plecy ciężary w siadach póki co śmieszne. Mimo to z treningu ciężko było wyjść o własnych siłach :). Legs1 Wypychanie suwnica stopy nisko i wąsko 220x20 270x12 Wypychanie suwnica [...]
Mam ostatnio jakis problem z forum. 09.09 off 10.09 push 1 Wl 150x4 130x9 Shmith skos gora 140x5 120x8 Hammer leżąc 120x9 100x10 Rozpiętki w bramie 17,5x11 12.5x13 Unoszenie w bok z linka jednoracz 2x2,5x15 7.5x15 Tric maszyna 5x65x15 Modlitewnik łamana 50x7 40x12 Młotki stojąc 37,5x6 25x12 11.09 Legs Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-12 [...]
08.08 barki tric Wyciskanie shmith matwego punktu 4x90x6 Wznosy bokiem siedzac 5x10x10 Wznosy jednoracz maszyna 12,5x12,12 15x10,12 Francuz lamana 2x40x10 Prostowanie 3x10 Prostowanie zza głowy 3x12 Ostatni cięższy trening. Chociaz przy Francuzie tak lokcie bolały ze odpuściłem. Kolejny tydzien deload. Dzis byłem na imprezie rodzinnej ale poza [...]
27.12 off Po świętach Waga 106.3 więc 2.5 kg w dol przez święta ale w sumie tak co roku mam. /SFD/2022/12/27/958bb9771ec04a91a6cd3cf918b6f040.jpg Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-12-27 14:39:06
No cóż. Czasu nie cofnę. Po redukcji dodawałem kcal w następujący sposób, jednocześnie skrupulatnie kontrolując wagę: - dzień 0: 2780 kcal (ostatni dzień redukcji). Waga: 89.9 kg - dzień 1: +90 kcal (2870 kcal) - dzień 8: +150 kcal (3020 kcal). Waga: 90.7 kg - dzień 15: +220 kcal (3240 kcal). Waga: 88.8 kg - dzień 22: +210 kcal (3450 kcal). Waga: [...]
Po treningu barków -->Wyciskanie z przodu (60kg x10, 75kg x8, 85kg x6, 100kg x4), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8+dobicie), -->Unoszenie hantli w opadzie (12,12,10,10), -->Przyciąganie sztangi do brody (10,10,8), Trening OK, chociaż barki robiłem pierwszy raz na innym sprzęcie (na ławeczce ze stojakami) troche inaczej bierze [...]